"Se você quer fazer apenas uma coisa pela sua saúde: parar de consumir açúcar", o conselho de um especialista pode mudar sua vida.
Cuidar da saúde tem se tornado uma prioridade cada vez mais evidente em um mundo onde o estresse, a má alimentação e o sedentarismo afetam milhões de pessoas.
Manter um estilo de vida equilibrado não só previne doenças crônicas como também melhora significativamente a qualidade de vida.
Nesse contexto, o Dr. Guillermo Rodríguez Navarrete, especialista médico conhecido popularmente no TikTok como @Nutrillermo, onde tem mais de 400.000 seguidores, compartilha uma recomendação importante, além dos exercícios, para alcançar o bem-estar.
Este especialista profissional, de acordo com seu perfil nas redes sociais, é doutor em nutrição humana e especialista em perda de peso.
Manter um estilo de vida equilibrado não previne apenas doenças crônicas. Foto: iStock
O profissional médico explicou em um de seus vídeos que "se você quiser fazer pelo menos uma coisa" para cuidar da sua saúde, você deve parar de comer açúcar.
Ela acrescenta que essa medida é apenas uma parte de "uma ajuda", já que, se você seguir essa medida, seu corpo vai desejar cada vez menos açúcar e, portanto, as tentações vão diminuir.
O especialista afirma que, ao eliminar completamente o açúcar, " sua vida mudará 180° ", pois esse doce é o causador das maiores doenças do mundo.
@nutridoctor A ÚNICA MUDANÇA QUE VOCÊ DEVE FAZER 🚫 Se você quer fazer apenas uma coisa pela sua saúde: PARE DE COMER AÇÚCAR. Só com isso. Sem pílulas, sem suplementos, sem fórmulas mágicas. Deixe apenas o açúcar. 🍭 Por quê? Porque o açúcar está por trás de pelo menos 7 em cada 10 doenças modernas. Porque quando você para, você tem menos fome, menos desejos, menos altos e baixos. E quando você tem menos tentações… é muito mais fácil cuidar de si mesmo. 💥 Acredite: sua vida muda 180 graus. Mais anos de vida. E mais vida nos anos.
♬ Som original - Nutrillermo
De acordo com a National Geographic , o açúcar está associado a vários problemas de saúde, como:
- Obesidade.
- Fígado gorduroso.
- Diabetes tipo 2.
- Doenças cardiovasculares.
- Certos tipos de câncer.
Entretanto, eliminar o açúcar, além de prevenir esses riscos, permite gerar benefícios significativos em um curto período de tempo.
De acordo com Amy Goodson, nutricionista e dietista registrada em Dallas, EUA, cortar o açúcar ajuda a "melhorar o humor, a saúde da pele, a higiene dental, a função cognitiva e até mesmo o desempenho atlético".
A aveia é melhor consumida no início da manhã, como no café da manhã. Foto: iStock
De acordo com o portal citado, é importante entender que nem todos os açúcares são prejudiciais, pois há uma diferença importante entre os açúcares naturais e os adicionados.
Açúcares naturais, como a glicose no pão, a frutose em frutas e vegetais e a lactose no leite, vêm de fontes integrais e não apenas fornecem energia, mas também sabor e doçura, o que ajuda a tornar os alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais mais atraentes.
A página indica que, por exemplo, uma manga média pode conter mais de 20 gramas de açúcar natural, mas também fornece:
- Fibra
- Proteínas
- Potássio
- Ferro
- Magnésio
- Vitamina C
Entre outros nutrientes que ajudam o corpo a processar o açúcar gradualmente, evitando picos de glicemia, como explica Alice Lichtenstein, especialista em nutrição e envelhecimento da Universidade Tufts, no veículo citado.
Janeiro é a época ideal para começar rotinas saudáveis. Foto: iStock
Já os açúcares adicionados são aqueles adicionados durante o processamento industrial, no preparo caseiro ou diretamente na mesa, e aparecem rotulados como açúcares adicionados nas informações nutricionais.
A nutricionista Amy Goodson ressalta que o consumo deve ser limitado a, no máximo, 50 gramas por dia, segundo organizações como FDA e ASEAN.
Esses açúcares, identificáveis por nomes que terminam em "ose" ou incluem a palavra "xarope", são usados para melhorar o sabor, a textura ou a validade dos alimentos, mas não oferecem nenhum valor nutricional real, pois não são acompanhados de fibras, vitaminas ou minerais para compensar sua presença.
Em muitos casos, eles são encontrados em produtos ultraprocessados e de baixo valor nutricional.
Comer de forma saudável também é uma grande ajuda. Foto: iStock
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